Di tengah kondisi ekonomi yang tidak menentu, banyak pekerja mengalami tekanan dan kecemasan yang mendalam. Ancaman pemutusan hubungan kerja (PHK) dan meningkatnya biaya hidup menciptakan ketidakpastian yang dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.
Psikolog Arnold Lukito dari Tabula Rasa menyoroti pentingnya mengelola stres dan kecemasan yang dapat muncul akibat situasi ini. Dengan langkah-langkah sederhana, individu dapat menciptakan ketenangan dalam pikiran meskipun di tengah tekanan yang terus meningkat.
“Ada banyak cara yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan mental di masa yang sulit ini. Dengan tindakan kecil dan konsisten, seseorang dapat belajar untuk berpikir jernih di tengah gejolak ekonomi,” jelas Arnold.
Berbagai Cara untuk Mengelola Stres di Tempat Kerja
Menghadapi tekanan di tempat kerja dengan bijak adalah kunci untuk menjaga keseimbangan mental. Salah satu cara awal yang dapat dilakukan adalah dengan memastikan tidur yang cukup.
Tidur yang berkualitas berperan besar dalam kesiapan fisik dan mental seseorang. Dengan tidur yang baik, pikiran akan lebih jernih dan tubuh lebih energik.
Selain itu, menjaga aktivitas fisik secara rutin juga mempunyai efek positif. Olahraga ringan, meski hanya berjalan cepat selama 20-30 menit sehari, membantu meredam hormon stres dan meningkatkan suasana hati.
Melakukan aktivitas fisik tidak hanya menjadikan tubuh sehat, tetapi juga memperbaiki mood secara signifikan. Paparan sinar matahari pagi juga dapat memberikan manfaat dalam menurunkan risiko depresi dan kecemasan.
Luangkan waktu sejenak empat hingga lima menit setiap pagi untuk berjemur, cara ini juga bisa menjadi bagian dari rutinitas yang menyenangkan.
Menjaga Pikiran dengan Teknik Sederhana dan Jurnal
Pikiran negatif sering kali menjadi pemicu stres yang lebih besar. Arnold menyarankan agar individu menulis jurnal setiap hari untuk mengelola pikiran tersebut.
Dengan menulis, seseorang dapat memfokuskan perhatian pada hal-hal yang bisa dikontrolnya dan melepaskan hal-hal di luar kendali. Hal ini dapat membantu mengurangi siklus pikiran cemas yang tak berujung.
Latihan pernapasan juga bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi situasi stres. Menggunakan teknik pernapasan, seperti menarik napas dalam selama empat detik dan menghembuskan selama enam detik, bisa menjadi pertolongan instan saat kondisi terlalu menekan.
New normal saat ini membuat banyak orang terpapar berita buruk tentang PHK. Perlu diingat bahwa membatasi paparan berita negatif dapat mengurangi rasa cemas yang berlebihan.
Gunakan media sosial secara bijak, pilih sumber informasi yang mendukung mental dan memberikan inspirasi positif, daripada yang hanya menyebarkan ketakutan.
Pentingnya Menyiapkan Rencana Cadangan untuk Keamanan Finansial
Merencanakan langkah-langkah ke depan dapat memberikan rasa aman. Arnold menegaskan pentingnya mempersiapkan rencana cadangan atau plan B jika situasi tidak menguntungkan.
Menyiapkan dokumen seperti CV yang terkini dan menjaga jaringan profesional juga merupakan langkah bijak. Persiapan ini dapat mengurangi ketidakpastian dan membuat seseorang merasa lebih terkendali.
Tindakan tersebut tidak hanya berfungsi sebagai pengaman finansial tetapi juga mengurangi tingkat stres secara keseluruhan. Pekerja yang memiliki opsi kerja alternatif dapat merasa lebih tenang menghadapi situasi yang tidak pasti.
Kesiapan menghadapi segala kemungkinan dapat menjadi pelindung mental di tengah badai yang sedang melanda. Dengan persiapan yang baik, seseorang akan lebih mudah menghadapi tantangan.
Ini menciptakan ketahanan mental yang penting untuk menjaga kesehatan psikologis saat mengalami kesulitan.
Manfaat Dukungan Sosial dalam Menghadapi Tekanan
Koneksi sosial ternyata juga berperan penting dalam menghadapi stres. Peneliti menyebutkan bahwa interaksi sosial bisa menjadi ‘benteng’ dalam menghadapi tantangan mental.
Berbicara dengan teman, keluarga, atau rekan kerja dapat mengurangi risiko mengalami depresi hingga 30 persen, menurut studi terbaru. Dukungan emosional dari orang terdekat memang sangat berharga.
Penting untuk tidak merasakan beban itu sendirian. Mendapatkan dukungan sosial akan meningkatkan semangat dan memberikan perspektif baru dalam menghadapi masalah.
Jangan ragu untuk berbagi beban emosional dengan orang-orang terdekat. Hal ini bisa menciptakan rasa pemahaman dan kepedulian yang bisa membantu melewati masa-masa sulit.
Dukungan dari orang-orang sekitar sangat membantu dalam menciptakan rasa tenang yang diperlukan saat menghadapi situasi sulit.
Fokus pada Hal-Hal yang Dapat Dikuasai
Kehidupan sehari-hari penuh dengan faktor yang tak terduga dan di luar kontrol. Ray menekankan pentingnya untuk tetap fokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan.
Misalnya, kita bisa mengelola performa kerja dengan baik, meningkatkan keterampilan baru, dan menjaga kesehatan pribadi. Dengan cara ini, energi mental tidak terbuang sia-sia untuk masalah yang tidak bisa diubah.
Menghadapi berbagai keadaan dengan sikap positif dan fokus pada kendali diri akan membantu memperkuat mental. Hal ini juga memberikan rasa percaya diri dalam mengambil tindakan yang tepat.
Pikirkan langkah-langkah yang bisa diambil untuk memperbaiki kondisi saat ini, daripada terjebak dalam kebingungan akan faktor eksternal yang tidak dapat diubah.
Fokus pada pertumbuhan pribadi dan profesional dapat menjadi sumber motivasi yang berharga.
Ketahui Waktu untuk Mencari Bantuan Profesional
Penting untuk menyadari kapan saatnya mencari bantuan profesional. Jika perasaan sedih berkepanjangan, kehilangan semangat, atau sulit tidur terjadi lebih dari dua minggu, disarankan untuk mencari bantuan.
Sehat mental bukan berarti tidak memiliki masalah. Menjaga kesehatan mental di masa sulit adalah tentang mengenali kebutuhan untuk merawat diri sendiri.
Berbicara dengan ahli atau terapis yang berpengalaman dapat memberikan perspektif baru dan strategi untuk mengatasi masalah. Jangan menunggu hingga tekanan mental menjadi tak tertahankan.
Mencari bantuan tepat waktu bisa menjadi langkah awal untuk pemulihan. Kesadaran akan masalah kesehatan mental merupakan langkah penting untuk memulihkan kesehatan secara menyeluruh.
Semakin cepat tindakan diambil, semakin baik peluang untuk kembali ke kondisi yang lebih seimbang dan penuh semangat.
