Dicky menekankan bahwa penanganan obesitas harus komprehensif, tidak cukup hanya satu pendekatan. Selain aerobik, latihan beban atau resistance training juga penting untuk menjaga massa otot.
“Kalau hanya menurunkan berat badan tanpa latihan otot, massa otot bisa ikut berkurang. Padahal, otot membantu metabolisme dan pengendalian gula darah,” ujarnya.
Menurutnya, latihan otot bisa dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, disertai olahraga aerobik lima kali seminggu. “Kombinasi ini membantu pembakaran lemak dan menjaga metabolisme tetap optimal,” ujarnya.
Dicky juga menegaskan bahwa obat-obatan penurun berat badan, seperti GLP-1 agonist, hanya bersifat tambahan, bukan pengganti gaya hidup sehat. “Obat itu hanya membantu menekan rasa lapar. Tapi kalau makan dan olahraganya tidak diperbaiki, berat badan bisa naik lagi, pondasinya tetap pada pola makan sehat dan olahraga teratur,” pungkasnya.
Strategi Holistik dalam Menangani Obesitas
Menangani obesitas memerlukan pendekatan yang menyeluruh. Ini berarti menggabungkan berbagai metode dan teknik untuk mencapai hasil yang optimal.
Setiap individu mungkin memerlukan strategi yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan saran dari para profesional kesehatan untuk menentukan langkah terbaik.
Pola makan yang seimbang sangat penting dalam upaya penurunan berat badan. Mengurangi kalori dari sumber karbohidrat dan menggali opsi protein bisa menjadi langkah awal yang efektif.
Pentingnya Aktivitas Fisik dalam Penurunan Berat Badan
Aktivitas fisik berperan sangat penting dalam penanganan obesitas. Latihan teratur tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Aerobik dan latihan beban perlu dilakukan secara teratur. Kombinasikan kedua jenis latihan ini untuk hasil yang lebih baik dan menjaga keseimbangan tubuh.
Menurut penelitian, orang yang aktif secara fisik memiliki peluang lebih tinggi untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah kunci keberhasilan jangka panjang.
Peran Nutrisi dalam Program Penurunan Berat Badan
Nutrisi merupakan komponen utama dalam setiap program penurunan berat badan yang sukses. Memilih makanan sehat dan bergizi akan mendukung upaya menurunkan berat badan secara efektif.
Disarankan untuk menghindari makanan olahan dan tinggi gula. Fokus pada konsumsi buah, sayuran, dan sumber protein yang baik untuk mendukung metabolisme tubuh.
Penting untuk mengatur pola makan dan tidak melewatkan waktu makan. Kebiasaan makan yang teratur akan membantu menjaga metabolisme dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
